16 07 2015
Jak rzucić palenie i nie przytyć | SPOSÓB NA WAGĘ
W wielu przypadkach pożegnanie się z nałogiem tytoniowym wiąże się z przybraniem kilku nadmiarowych kilogramów masy ciała. Dzieje się tak dlatego, że samo palenie papierosów wpływa na metabolizm i może powodować uczucie sytości. Papieros również zwiększa szybkość spalania kalorii w organizmie. Po odstawieniu wyrobów tytoniowych wiele osób ma tendencje do ciągłego podjadania. Zaburzają tym samym ujemny dzienny bilans kaloryczny organizmu i przybierają na wadzę. Jeśli boisz się, że przybędzie Ci kilka zbędnych kilogramów to warto zastosować się do kilku prostych rad. Więc jak rzucić palenie i tyć przy tym?
Jak rzucić palenie i nie przytyć
Ogranicz spożycie cukru
Lubisz słodycze i rzucasz palenie? Nie musisz z nich całkowicie rezygnować. Warto jednak w najbliższym czasie je ograniczyć. Uczeni z Uniwersytetu w Otago doszli do wniosku, że jeśli ograniczysz cukier jako dodatek do herbaty i kawy to możesz stracić nawet blisko kilograma masy ciała w 14 dni. Jeżeli lubisz słodkie ciepłe napoje warto skorzystać ze słodzika dostępnego w prawie każdym sklepie spożywczym. Mimo tego, że posiada aspartam to nie jest tak bardzo szkodliwy jak obiegowe opinie głoszą. Cukier to najczęściej puste kalorie. Warto głównie na słodyczach uzyskiwać ujemny bilans kaloryczny dnia.
Rzucanie palenia często wiąże się z dodatkowym podjadaniem pomiędzy posiłkami. Aby nie przytyć warto ograniczyć spożycie cukru i rozpocząć przygodę rekreacyjnie ze sportem.
Pij większą ilość wody
Woda to życie mawiano. Pij jak najwięcej wody. Woda wypełniając nasz żołądek u większości zniweluje uczucie głodu. Woda filtruje również i oczyszcza organizm. Dodatkowo picie chłodnych napojów podkręci Twój metabolizm, ponieważ sam organizm potrzebuje dodatkowych kalorii na ogrzanie zimnych napojów wykorzystując tym samym zgromadzone rezerwy kaloryczne.
Dźwigaj nadmiarowe ciężary
Dużo siedzisz w biurze, ciągle jeździsz samochodem i komunikacją miejską? Warto i tutaj poszukać możliwości spalenia dodatkowych kalorii. Wysiądź przystanek wcześniej od domu i się przespaceruj. Idąc na zakupy zamiast pchać duży kosz na zakupy na kółkach, wybierz ten mniejszy koszyk który dodatkowo powiększy Twoje bicepsy. W ciągu całego dnia wykonując dodatkowo tak proste czynności, można spalić nawet kilkaset kalorii.
Wprowadź do swojej diety dodatki
Istnieje wiele cudownych preparatów, które niwelują łaknienie. Tobie proponuje jednak sięgnięcie do zasobów naturalnych. Warto poszukać publikacji na temat takich produktów w diecie redukcyjnej jak:
- papryka chilli (przyprawa),
- grejpfrut,
- świeże warzywa (również mrożone),
- kawa,
- ryby,
- migdały i orzechy,
- płatki owsiane.
Mimo tego, że migdały są kaloryczne to według najnowszych badań są świetnym uzupełnieniem diety redukcyjnej. Kilka migdałów dziennie może uchronić Ciebie od tycia z powodu odstawienia papierosów.
Zrezygnuj z przekąsek
Według wielu specjalistów najwięcej zbędnych kalorii wpada pomiędzy posiłkami, właśnie wtedy gdy odczuwamy niepohamowany głód. Podjadamy wtedy co wpadnie pod rękę. Bierzemy czipsy, batoniki czekoladowe, paluszki, duże ilości orzeszków ziemnych. Nie zdajemy sobie wtedy nawet sprawy z ich kaloryczności. Zacznij jeść regularnie 4-5 a nawet 6 mniejszych posiłków dziennie. Jeśli odczuwasz pomiędzy nimi głód pij dużo wody. Organizm przyzwyczajając się do regularnych posiłków również zacznie inaczej reagować na głód.
Zacznij ćwiczyć
Jeśli zdarzało się Tobie, że sięgałeś po papierosy w chwilach stresowych to mamy dla Ciebie świetny zamiennik. Zacznij regularnie biegać. Podczas biegania wydziela się hormon szczęścia – dopamina. Zjawisko to zostało nawet nazwane euforią biegacza. Bieganie świetnie wpływa na sylwetkę, kondycje, stan psychiczny i nastrój. Jeżeli preferujesz inne sporty to najlepiej wybierz te z rodziny aerobowych. Do dyspozycji masz rower, basen, treningi obwodowe. W ostatnim okresie zyskuje na popularności trening HIIT i CrossFit. Pamiętaj, że każda aktywność sportowa jest dla Ciebie dobra.
Głód palacza – podsumowanie
Teraz już wiesz jak rzucić palenie papierosów i nie przytyć. Wystarczy połączyć walkę z nałogiem ze zdrowym trybem życia i dietą. Pamiętaj! Jeśli chcesz rzucić palenie i boisz się przybrania zbędnych kilogramów to nie masz czego. Nadmiarowe kilogramy możesz w dosyć szybki i skuteczny sposób zrzucić. Straconego zdrowia na używkach tytoniowych jednak już nigdy nie odzyskasz. Zachęcamy wszystkich do skończenia z nałogiem papierosowym.
Jak skutecznie rzucić palenie z epapierosem Skutki i zalety rzucenia palenia | FAKTY